¡Hola amig@s!

Lo primero que tenéis que saber es las propiedades que tiene el consumo de magnesio en nuestro organismo, que son muchas, normalmente lo consumimos en nuestros alimentos pero a veces necesitamos un suplemento y dependiendo de la carencia que tengamos vamos a acceder a la forma ideal de este suplemento y sobre todo esto os voy a hablar en este blog.

El magnesio es un mineral que se encuentra en la tierra, el mar, las plantas, los animales y es muy poderoso para el ser humano ya que cada célula de nuestro cuerpo lo contiene y normalmente cubrimos nuestras necesidades diarias solo con la alimentación, como os he dicho antes.

La cantidad de consumo diaria estaría en los hombres en unos 420mgr/dia y en las mujeres entre  300-350 mgr/dia 

ALIMENTOS RICOS EN MAGNESIO

Trigo integral, espinacas, quinoa, almendras, alubias negras, vainas de soja, aguacate , manteca de cacahuete, chocolate negro

BENEFICIOS

• Interviene en cientos de reacciones bioquímicas en nuestro cuerpo.
• Da energía a nuestro organismo.
• Mantiene los huesos sanos junto con el calcio
• Es el encargado de optimizar el ritmo cardiaco.
• Combate la depresión
• Reduce la presión arterial
• Tiene efectos anti-inflamatorios.
• Es eficaz contra la diabetes II
• Previene la migraña
• Mejora los síntomas de la premenstruación y la menopausia.

SUPLEMENTOS EN FORMA:

• Malato de Magnesio: ayuda a los deportista, se toma solo en ayunas y sirve para dar energía. Y alivia los dolores musculares y las contracturas. Ideal también para las personas con fibromialgia
• Treonato de Magnesio: es el magnesio perfecto para la memoria y el cerebro. Mejora las funciones cognitiva y el sistema nervioso. Promueve el aprendizaje y la retención de nueva información y previene el deficit de memoria. Maravilloso para problemas seniles y de alzheimer.
• Cloruro de Magnesio: es el que mejor se absorbe. Ayuda: en la mejora de la digestión, a dormir mejor, ayuda a nuestros huesos y aporta una sensación de calma tanto física como mental. Su inconveniente es que si nos pasamos en la dosis puede provocar un efecto laxante. (El cloruro de magnesio en forma de aceite es ideal para las personas que no son estreñidas porque va a penetrar por la piel sin necesidad de el efecto laxante.)
• Citrato de Magnesio: sirve para relajarse; es una forma tamponada de Vitamina C. El cuerpo lo absorbe muy bien. Ayuda a hacer bien la digestión, para aliviar la acidez, para aliviar el estreñimiento, ayuda a la relajación mental y muscular y es ideal para los calambres musculares. Pero esta contraindicado en personas que no beban el suficiente agua.
• Oxido de Magnesio: Es bueno para regular el funcionamiento del sistema nervioso, ayuda a controlar las emociones, el estrés, la depresión y la ansiedad. Ayuda a disminuir la aparición de los síntomas prematuros del envejecimiento de la piel y ejerce un efecto positivo en la capacidad de concentración en época de exámenes. También es maravilloso para regular el ritmo cardiaco en personas con arritmias y con hipertensión. Regula el colesterol y los ciclos menstruales
• Sulfato de Magnesio o las sales de Epson : solo sirve como sales de baño para relajar los músculos y para desintoxicar el cuerpo. Se aplica durante 15min en el baño. No aporta nada de magnesio
• Hidróxido de Magnesio o leche de Magnesia: solo indicado contra el estreñimiento. Tampoco aporta nada de magnesio
• Bisclicinato de Magnesio: indicado exclusivamente para el insomnio, no tiene propiedades laxantes y se absorbe muy bien .
• Carbonato de Magnesio: el más utilizado. Aparte de laxante y ayudar en la perdida de peso al eliminar exceso de líquidos se utiliza para fijar el calcio en los huesos, evitar la acidez del estomago, regular la flora intestina, elimina los gases estomacales y es muy efectivo en intoxicaciones alimentarias.